Po probuzení těla ze spánku se objeví lehkost, plnost energie a touha vytvořit, ale tento pocit bohužel není všem znám. Pro mnohé bude užitečné zjistit, kolik času jít do postele, aby každý den začal příjemně a noční odpočinek se uzdravil a stal se zdrojem dobrého zdraví a nálady.
Potřeba spánku je dána individuální charakteristikou těla. Průměrná doba odpočinku dospělého je od 7 do 10 hodin. Je důležité nejen čas spánku, ale také okamžik usínání a probuzení. V tomto ohledu bude nejlepší čas jít do postele mezi 11:00 a 12:00 a vstávat v 5-7 ráno.
Čas jít spát
Potřeba těla usnout v určitém čase je způsobena tvorbou hormonů. V noci, od 12 nocí do 5 ráno, dochází k tvorbě velkého množství melatoninu, který se účastní úplného spánku. Odpočinek během tohoto období dává člověku pocit vitality a pohody. Hormon melatonin je v těle nesmírně důležitý pro udržení funkce srdce, normalizaci krevního tlaku a zvýšení imunitní obrany.
Tato látka s normálním obsahem v krvi zpomaluje proces stárnutí, pomáhá tělu vyrovnat se s patogeny. Přiměřená produkce melatoninu pomáhá zlepšit paměť, zvyšuje sexuální aktivitu a má protinádorový účinek.
Právě tyto faktory určují důležitost dodržování denního režimu a usínání v určité denní době. Při vytváření individuálního rozvrhu je třeba vzít v úvahu doporučení odborníků ohledně toho, kolik jít do postele a kolik času se probudit.
Kdy se probudit
Probuzení je určeno okamžikem usínání a časem, který vyžaduje spánek. Noční odpočinek nastává cyklicky, existuje několik fází rychlého a pomalého spánku. První cyklus trvá asi 100 minut, další - o 15 minut méně. Normálně by měly nastat nejméně 4 cykly za noc, což je v průměru 6 až 8 hodin.
Spropitné
Spánek v 23 hodin může být nastaven na 6 ráno. Tělo se v tomto případě bude cítit odpočinuté a touha spát dalších 5 minut nebude tak rušivá.
Následující faktory ovlivňují délku spánku.
- Výživa. Noční odpočinek bude lepší a rychlejší pro lidi, kteří dávají přednost lehkým jídlům s nízkým obsahem tuku.
- Denní aktivity. Po náročném pracovním dni jde tělo rychleji do postele, ale úplné zotavení také zabere více času.
- Stáří. Je fyziologicky určeno, že spánek u novorozence trvá od 12 do 16 hodin, dospělí mohou spát 4-8 hodin, u starších lidí se doba spánku zkracuje na 4-6 hodin.
- Podlaha. Vzhledem k vlastnostem nervového systému potřebuje žena více času na odpočinek, v průměru o 20–60 minut.
Samozřejmě bychom neměli zapomenout na takové faktory, jako jsou stresové situace, existující onemocnění a používání stimulancií ve formě kofeinu.
Proč dodržovat denní rutinu
V ideálním případě by denní zaměstnání nemělo ovlivnit, když tělo usne a probudí se. Spánek v jednom časovém období nastavuje program pro tělo - a na nějakou dobu je zvykem usnout a probudit se současně.
To vám nejen umožní dostatek spánku, ale také postupně zkracuje dobu spánku. Ujistit se, že musíte jít spát ve správných hodinách, vám pomůže seznámit se s možnými důsledky porušení denního režimu.
Důsledky pravidelného nedostatku spánku
Po těžkém stresu nebo několika šálcích kávy je tělo obtížné připravit na lůžko. Pokud k tomu dojde pravidelně, režim se ztratí a tělo se postupně přepíná na nový čas odpočinku. Izolované situace, kdy z nějakého důvodu potřebujete přeskočit noční spánek nebo živé fantazie, které se náhle vypuknou a vyruší před ranním, nepředstavují pro tělo žádné nebezpečí, a je velmi pravděpodobné, že příští den sen přijde ve správný čas.
Spropitné
Pokud dochází pravidelně k deprivaci spánku, tělo dostává silný stres, který ovlivňuje fyzické a duševní zdraví, a to by nemělo být dovoleno v souvislosti s nepříjemnými následky.
Co se stane s pravidelnou deprivací spánku:
- imunitní systém oslabuje;
- tělo se stává náchylným k infekčním chorobám;
- zhoršuje se paměť a koncentrace;
- objeví se podrážděnost, nervozita, apatie;
- zrychlené stárnutí těla, objevují se brzy vrásky, vlasy šednou.
Ostrý přechod k bdělosti v noci neprochází beze stopy, i když během dne máte dostatek spánku. Důvodem je skutečnost, že tělo je v noci naprogramováno na spánek a během tohoto období bude přítomna ospalost.
Když je člověk nucen neustále zůstat vzhůru po západu slunce, což je spojeno s pracovním plánem, pak si ho tělo po chvíli zvykne a cítí se lépe. To však neznamená, že nový režim je bezpečný. Na nervový, kardiovaskulární a endokrinní systém má stále negativní vliv. Výrazně postižený a psychoemocionální stav. Nucená změna režimu dne vede ke snížení pracovní kapacity, apatii a v některých případech dokonce k depresi.
Co dělat s nespavostí
Když existuje touha nastavit správný režim dne, ale nespavost zasahuje do plnění cíle, člověk se nemusí vzdát. Podle některých doporučení bude tělu jasné, kdy jít do postele, a proces usínání se zrychlí.
Spropitné
Prodloužená nespavost, která není způsobena zjevnými faktory (kofein, stres, denní spánek), vyžaduje léčbu a časopis Miss Purity v tomto případě doporučuje kontaktovat specialistu, který ji vyšetří.
Jak naučit tělo usnout najednou?
- Pomyslete na svůj rituál před spaním, což bude signálem pro vaše tělo (chůze, čtení).
- Vzdejte kávu a energii několik hodin před spaním (nejméně 4 hodiny).
- Odmítněte odpočívat ve dne, protože to je první krok k nespavosti.
- Nepoužívejte místo pro spaní k jiným účelům (sledování televize, čtení atd.).
- Vyzkoušejte meditaci a naučte se dýchací techniky k uvolnění těla.
Pravidla zdravého spánku
Chcete-li dostatek spánku, postupujte podle užitečných a ověřených doporučení, která odborníci dávají.
- Chůze na čerstvém vzduchu má pozitivní vliv na noční spánek - tělo se uvolňuje, nervový systém se uklidňuje.
- Kontrastní sprcha a jog před spaním nepřispějí k rychlému usínání, je nejlepší to udělat ráno.
- Jíst před spaním je nežádoucí, ale pocit hladu vás nenechá usnout. Můžete pít kefír nebo jíst malé ovoce.
- Můžete sestavit tabulku a uvést v ní čas spánku a probuzení, jakož i faktory ovlivňující nedostatek spánku.
- Je lepší spát ve větrané místnosti a v létě nechat okno otevřené vůbec.
Jakmile si zvyknete usnout ve správný čas a probudit se bez alarmu, okamžitě po probuzení budete cítit pocit lehkosti a dokonce štěstí. Vaše tělo ví, kdy má jít do postele, nenarušuje přirozené mechanismy kvůli jejich práci nebo dokonce prchavé zábavě.